Elmúltál 30? Akkor másképp kell fogyókúráznod!

Fogyás életkora 30

Holényi Zita csodálatos fogyása

A kövérség az energia-egyensúly zavarának a következménye. Ha a bevitel meghaladja a felhasználást, a felesleg zsír formájában elraktározódik. Leegyszerűsítve: többet eszünk a szükségesnél. Ez számokban is kifejezhető.

Kapcsolódó cikkek

Ha 1 kilogrammot híztunk, akkor kcal-val léptük túl az energiaszükségletünket. Rossz belegondolni, hogy mennyivel többet evett az, aki fogyás életkora 30 súlyfelesleggel rendelkezik!

Viszont az is igaz, ha ugyanennyi kcal-t megspórolunk magunktól, akkor 1 kilogrammot fogyunk.

fogyás életkora 30

A képlet tehát adott, ha csökkenteni szeretnénk a testsúlyunkat, akkor az étrendünk energiatartalmát is csökkentenünk kell. A fogyás mértékét programozhatjuk, napi kcal a normál energiaszükségletünkhöz képestez heti fél kilogramm fogyást eredményezhet.

Tudom, hogy ez nem hangzik túl soknak, de nem érdemes gyorsabb tempót diktálni. Az ennél szigorúbb diéták nem tarthatók sokáig, előbb-utóbb beleununk az önsanyargatásba, és a keservesen leadott kilók hipp-hopp visszajönnek.

Ajánlott napi energiabevitel: fogyáshoz ezt kell csökkentenünk!

Vár a JOY Beauty Club!

Könnyű és ülőmunka év kcal kcal év kcal kcal fogyás életkora 30 év felett kcal kcal Középnehéz munka év kcal kcal év kcal kcal 60 év felett kcal kcal Nehéz munka év kcal kcal év kcal kcal 60 év felett kcal kcal Az étrend energiatartalmán túl a tápanyag-összetételre is figyelnünk kell.

Ideális esetben 15 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt, 55 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia. Az elfogyasztott táplálék energiatartalmát az eddig megszokott adagok mérséklésével is csökkenthetjük, de célravezetőbb, ha a diétás menü alapanyagait tudatosan válogatjuk össze.

Ezek sokkal egészségesebbek, magas a rosttartalmuk, ezáltal jobb a telítőértékük.

fogyás életkora 30

Természetesen ezekből sem ehetünk korlátlanul, napi 10 dkg megengedett. A kenyér helyettesíthető Abonettel vagy Hamlettel is.

Mit lehet tenni a súlygyarapodás ellen? Egy-két plusz falat is sokat számít!

Kefirrel, apróra vágott gyümölccsel összekeverve laktató, de kalóriaszegény reggeli készíthető belőlük. Egyrészt alacsony zsírtartalmuk legyen, másrészt ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.

A sovány hal, csirke, pulyka, sertés vagy marhahús jó választás lehet. Gépsonkát, sonkaszalámit, baromfi- és pulykafelvágottat, diétás párizsit és virslit is vásárolhatunk. A húsételek elkészítésénél vigyázni kell arra, hogy a párolást, grillezést, teflonban vagy alufóliában sütést részesítsük előnyben.

Ezek kalóriaspóroló megoldások, hiszen nem kell plusz zsiradékot használnunk, mint — például — a rántott hús sütésénél.

Twitter Pinterest Fogyni vagy az alakodat tartani sosem könnyű, de minden életkorban megvannak a speciális akadályok is.

Az évszaktól függően friss vagy mélyhűtött alapanyagokból készíthetünk salátát, levest, főzeléket, rakhatjuk, tölthetjük, párolhatjuk. Ha ezeket a szempontokat mindig figyelemmel kísérjük, és a testmozgásról sem feledkezünk meg, örömmel tapasztalhatjuk, hogy egyre közelebb kerülünk az ideális testsúlyunkhoz.

fogyás életkora 30