Minden saláta jó az Ön számára

Hogyan lehet fogyni miközben uni

Egészséges fogyás: felejtsd el a koplalást!

Rovat: Változz velünk, anyukám! A sokszoros győztes triatlonista és üzletasszony, Viktoria Brown, azaz Szilasi Viktória meséli el, hogy fogyott le 20 kilót, és őrizte meg sportteljesítményének értékét.

hogyan lehet fogyni miközben uni fogyni a hát

Nagyon sokan kérdeznek a fogyásról, ezért úgy döntöttem, hogy egyszerre válaszolva mindenkinek inkább leírom, amit tudok a témáról. Fontos leszögezni, hogy ezek az én személyes tapasztalataim, személyes véleményem, nem vagyok táplálkozási szakértő és orvos sem, tehát nem szeretnék fogyókúrás tanácsokat adni. Mindössze azt mesélem el, hogy nekem mi működött, és melyek azok az elméletek, amelyekben hiszek, és melyek azok, amelyekben nem.

-8 kg - 1,5 hónap - Az edzéstervem \u0026 diétám

Edzés és hogyan lehet fogyni miközben uni — De hogyan? A leggyakrabban felmerülő kérdés az, hogy hogyan lehet egyszerre keményen edzeni és fogyni is, hiszen az edzésekhez energia kell.

A kérdésre a rövid válasz nagyon egyszerű: nem lehet. Ez tudományosan bizonyított tény, amelyet egy nagyon okos tanulmányban a Southern Connecticut University kutatója, William Lunn mutatott be.

hogyan lehet fogyni miközben uni a teáktól fogyhat

Kutatásában bicikliversenyzőket vetett alá diétának és intenzív edzésprogramnak egyszerre. Négy csoportot alkotott: az egyik csak diétázott, a másik csak növelte az edzések intenzitását, a harmadik se nem diétázott, se nem növelte az edzéseket, a negyedik pedig egyszerre diétázott és emelte meg az edzések intenzitását.

Egyébként hidd el, vannak olyanok, akik szerint igen, éljen az ember zöldségen, de abból sem jó ám mind. Például vannak olyanok, akik azért nem esznek paradicsomot, mert az rokon a krumplival. Fogyni nem könnyű, és komolyan összezavarhatják az embert a tanácsok, ha a diéta mellett keményen edzene is.

Viktória Brown verseny közben. Ugyanennyivel nőtt a teljesítménye a csak edzéseket növelő csoportnak, mert ugyan a súlyuk nem változott, de a kitekert wattok száma nőtt.

Loading...

Akik nem diétáztak és nem is növelték az edzéseket, azoknak ugyanolyan maradt a teljesítményük. Ami meglepő, hogy akik egyszerre diétáztak és növelték az edzéseket, azok teljesítménye sem változott! A megoldás: el kell dönteni, melyik a fontosabb, és annak adni prioritást, annak megfelelően étkezni és edzeni, valamelyiket alárendelni a másiknak.

Számomra amikor az első 10 km-es futóversenyen elindultam és amikor ez első Ironmanemet teljesítettem között a fogyás volt a fontosabb. Ez azt eredményezte, hogy az edzésekből nem hoztam ki a maximum teljesítményt, de ez akkor nem zavart.

hogyan lehet fogyni miközben uni lipo 6 zsírégető mellékhatások

Összesen majdnem 20 kilót fogytam ez idő alatt. Majd tól a teljesítményre kezdtem koncentrálni. Megmaradtam a es súlynál 2 éven át, a as és a es versenyszezont ugyanazzal a súllyal versenyeztem végig.

Tetszett a cikk?

Tehát első pár hónapját arra szántam, hogy lefogyjak további 5 kilót, miközben az edzéseket ennek megfelelően alakítottuk. Nincs értelme magas intenzitású intervallumokat futni és biciklizni úgy, ha az ember alacsonyabb kalóriát visz be — mint azt a fent említett tanulmány is bizonyítja. A hosszú, lassú 2-es pulzuszónás edzéseknek van értelme, mert azok égetik a zsírt. És itt nem kell nagyon hosszúra gondolni, óra pont elég. A lassú futás tempója is lassult, de minthogy téli alapozási időszak volt, ez nem zavart, ráadásul pontosan tudtuk, hogy mi az oka a lassulásnak: a szénhidrát hiánya, hiszen zsírégetésből nyertem az energiát.

Testsúlycsökkentő diéta alatt

Amikor pedig lefogytam és ismét a teljesítmény került előtérbe, akkor örömmel láttuk az edzőmmel, hogy észrevehetően gyorsabban futok, tehát a célt elértük. Hogy csináltam?

  • Testsúlycsökkentő diéta 7 nap alatt Testsúlycsökkentő diéta alatt Add: ivatakeb27 - Date: - Views: - Clicks: Egy gyors tonhalas testsúlycsökkentő diéta, amellyel 3 nap alatt szabadulhatunk meg felesleges kilóinktól.
  • Fogyni nincs finomított cukor
  • Hogyan lehet ledobni a kifogásokat és lefogyni - ABC News

Hogyan fogyok, amikor fogyni szeretnék, és hogyan étkezem, amikor nem? Az első, 20 kilós fogyás alkalmával nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket ettem. Mivel edzettem közben fogyási céllalezért a magas fehérje, de alacsony zsírtartalmú étkezést választottam, szemben a most divatos keto diétával, amelynek a lényege magas zsír- és alacsony fehérjetartalom. A magas fehérjetartalom segít az izomépítésben, és több izom több kalóriát éget, ami cserébe segíti a fogyást.

Számomra ez az étkezési módszer nagyon könnyen betarthatónak bizonyult, mert mindent tudtam helyettesíteni, amit szerettem. Létezik szénhidrátmentes tészta nagyon alacsony kalóriatartalommal, ekkor kísérleteztem ki a pizzát, amire aztán az egész vállalkozásomat építettem, de szinte mindenből létezik ma már cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő termék Kanadában is és Magyarországon is, én ezeket ettem.

Idén az év eleji fogyásnál ismét alacsony szénhidráttartalmú diétával kezdtem, és a súly nagy részét azzal adtam le 10 hét alatt, majd az utolsó egy-másfél kilótól magas fehérje- alacsony zsír- és közepes szénhidráttartalmú diétával szabadultam meg.

Megpróbál fogyni? A telefon letétele segíthet

Amikor fogyni szeretnék, általában követem a makrókat zsír, fehérje, szénhidrát és a kalóriát, tehát írom egy alkalmazásba a MyFitnessPal-t használomhogy mit eszem. Viktória Brown a dobogón.

  • Kezdőlap Hogyan lehet ledobni a kifogásokat és lefogyni Jan.
  • Hogyan lehet fogyni fogyni 27 kg
  • Fogyás vs. Hüvelyk elvesztése - Egészség -

Applikációk segítik a fogyást Vannak ingyenes internetes kalkulátorok, amelyekbe beütve a jelenlegi súlyt, kiadják, hogy mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz, vagy hogy mennyit vesz fel az ember szervezete napi szinten.

Bizonyos sportórák pontosan megmondják ezt a számot resting metabolic rate, vagyis RMRaz enyém is. Ehhez képest kalória mínuszt érdemes tartani, nem többet. Amikor jönnek a komolyabb edzések, akkor már csak arra figyelek, hogy tartsam a súlyomat, ezekben az időszakokban nem írom, hogy pontosan mit eszem.

Ajánlott cikkek:

Naponta mérem magam, tudom, hogy ezt sokan nem tanácsolják, de ez nekem bevált. Azért érzem ezt fontosnak, mert így rögtön észreveszem, ha felszökik egy-két kiló, és akkor kis odafigyeléssel rögtön le is megy.

hogyan lehet fogyni miközben uni miért éget olyan nehéz a hasi zsír

Ha ritkábban mérném magam, akkor lehetnének kilós ingadozások, amiket már sokkal nehezebb azonnal minimális erőfeszítéssel kezelni. A keményebb edzések idején magas szénhidrát- és magas fehérjetartalmú az étkezésem általában. Versenyen szénhidrátból megyek Versenyen próbálok teljes egészében szénhidrátból menni.

Erről is van, aki más nézeteket vall, hogyan lehet fogyni miközben uni fontos a zsírégetés, mert az ember a zsírból vesz el versenyen, és hogy az milyen hatékony. Én ebben nem hiszek, tudományos kutatással bizonyított tény, hogy a szervezet a szénhidrátot hatékonyabban alakítja át energiává, mint a zsírt, és gyorsabb tőle az ember.

hogyan lehet fogyni miközben uni birkózás fogyás technikák