Fogyni akarok nem izmosodni. 3 + 1 alapszabály az edzéshez, ha fogyni szeretnél
A kivitelezés az első Akár az edzőtermi edzésben találtad meg önmagadat, akár bármilyen másik sportban, az első lépést már megtetted.
Milyen edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz? Így csináld! Lapos has, nagyobb popsi!
Találtál egy olyan mozgásformát, amit szívesen végzel. A következő lépés legalább ennyire fontos, ugyanis mit sem ér az egész, ha a hatékonyság kárára megy, vagy éppen sérülésveszélyes a kivitelezés. Minden sportnak, és azon belül minden gyakorlatnak megvan a helyes technikája.
Nagyon fontos, hogy ezzel tisztában legyünk a már említett sérülésveszély elkerülése végett, ráadásul a helyes kivitelezéssel hozhatjuk ki magunkból a legtöbbet. Ezzel tudjuk maximalizálni a hatékonyságot. Húsz rosszul kivitelezett felüléssel mit sem érsz, de már negyedennyi jól kivitelezettel elkezdheted fejleszteni az izomzatodat.
Ugyan a személyi edzésnek megvan az ára, de ha valóban elszánt vagy az életmódváltás kapcsán, ennél jobb befektetést nem is találhatnál. Mindenképpen érdemes szakmai segítséggel elindulni, neked is nagyobb sikerélményed lesz.
A rosszul kivitelezett gyakorlattal nem érünk el semmitForrás: Shutterstock Fokozd a terhelést Testünk egy idő után hozzászokik a terheléshez. Ez fogyni akarok nem izmosodni oka lehet a gyakran előforduló fogyásmegállásnak.
Éppen ezért, bizonyos időközönként, érdemes növelni a terhelést a fejlődés érdekében.
Növeld a sorozatszámot, vagy dolgozz nehezebb súlyokkal, így még többet kihozhatsz magadból, és tovább serkentheted a teljesítőképességedet. Kardió kontra súlyzós edzés Edzőteremben alapvetően kardió és erősítő jellegű edzéseket lehet végezni. Sokan úgy tartják, hogy aki fogyni akar, annak kizárólag kardióedzést, annak, aki izmosodni akar, kizárólag súlyzós edzéseket kell végeznie, de ez egyáltalán nincs így.
Bombaformában 68 évesen? Neked is sikerülhet! Így. 80/20, amiben én is hiszek
A kardió, ruházat segít a fogyásban kívül, hogy szuper állóképességet ad, és fogyaszt, ha jól csináljuk, a szívre, a keringési és légzőrendszerre is pozitív hatást gyakorol, így nem iktatható ki akkor sem, amikor izmot akarunk növelni. Ugyanígy van fordítva is: azért, mert fogyni akarunk, nem végezhetünk kizárólag kardiómozgást.
Az izomnövelésnek ugyanis a fogyásban is nagy szerepe van.
Életmódváltóként, fogyókúrázóként rengeteg hibába bele lehet esni, a divatdiétáktól kezdve a koplaláson át a szénhidrátmegvonásig. A kiegyensúlyozott táplálkozásnak nagyon fontos része a változatos és rendszeres étkezés, a minőségi alapanyagok használata, de a folyadékfogyasztás is.
Kapcsolódó cikkek.
