Hogyan lehet hiit csinálni a zsírvesztésért
Tartalom
Kardio, HIIT vagy súlyzós edzés?
Hogyan lehet hiit csinálni a zsírvesztésért - Termékek, amik érdekelhetnek:
Amikor formában akar lenni vagy formában maradni, a zsírvesztés mindenkinek a fejében van. Tegyük fel, hogy fogyni akar, és a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni.
Fogyás vs. És miért érdekes ez?
Mit válasszon? A futópad? A sprintek?
- Lefogyok hiv el
- Súlycsökkenés túlsúlyos nőnél
- Fogyás hiv éget hasi zsírt, bowling zsírt éget legfontosabb okok, amelyek miatt nem tud fogyni.
- Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
- Diétás tévhitek – Tisztázzunk pár dolgot! Mikor kell hiit csinálni a zsírvesztésért
Biztos vagyok benne, hogy van néhány feltételezése arról, hogy mi lehet a legjobb az Ön számára. Ebben a cikkben betekintést nyújtok abba, hogy kiderítsem, melyik három versenyző érdemli meg a Zsírégetők királya címet.
A jelöltek: Kardio: Ezek mind viszonylag alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyeket hosszabb ideig végezhet, ami megemeli a pulzusát. Felidézhetjük tehát a szabadban futást, a futópadot vagy az elliptikus edzőt. HIIT: Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely intenzív tevékenységi szakaszokat váltogat alacsony vagy egyáltalán nem intenzív időszakokkal. Testépítés: Ez magában foglalja a testtömegű vagy további terheléssel járó gyakorlatokat, amelyek célja az izomtömeg vagy erő fejlesztése.
Száz és száz tanulmány készült erről a témáról. De mielőtt megvitatnám ezeket a tanulmányokat, szeretnék néhány részletet bemutatni. Ha formába akar jönni és lefogy, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az étrend egyensúlyának helyreállítása. Mint gyakran mondom, még ha heti tíz órát is tölt az edzőteremben, akkor is órája van a munkájának elrontására. Ha érdekel a súlya, az út a leggyorsabb a siker felé kiegyensúlyozott étrend.
Hogyan lehet hiit csinálni a zsírvesztésért
Tartsa kézben a teljes kalóriaszámot, vágjon ki egészségtelen ételeket, adjon fel cukrot és kezdjen egészséges ételeket. Tehát mindenről azt mondják, hogy "jól eszik" a kulcsa mindennek, de az eredmények optimalizálása érdekében a 3 versenytársra támaszkodunk a zsírégetők megtérülése alatt. Cardio A kardió a legkönnyebb a kalóriák elégetése során. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt egy nap alatt, akkor lefogy. Nincs szüksége külön súlyokra, és nem is kell az összes erőnléti gyakorlatról, csak egy pár cipőről és a lábadról.
Ez az oka annak, hogy hogyan lehet hiit csinálni a zsírvesztésért emberek többsége, aki elkezd gyakorolni, órákon át futópadra vagy elliptikus edzőre ugrik. Most itt van a kardióval kapcsolatos problémám: nagyon unalmas lehet!
Másodszor, az alakformálás szempontjából határozottan nem a leghatékonyabb módszer. Valóban, ha ez lehetővé teszi a szív működését, miközben a testmozgás során magasabb működési szinten marad, nem készíti fel a szív- és érrendszert rendkívüli stressz idejére, mert soha nem kell gyors változásokkal küzdenie. Tehát miért nem olyan hatékony a kardió, ha kalóriát égetünk?
Nagyon kevesen vannake oxigénfelvétel után EPOC a kardióval, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el edzés közben, de utána nem sok minden történik. A kardió fő előnye, hogy szinte mindenki számára elérhető, könnyen megtanulható, nagyon alacsony hatásokkal.
A tested hogyan lehet hiit csinálni a zsírvesztésért órákon át járhat napról napra, ha korábban nem halsz meg unalmadban Ami a kalóriaégetés hatékonyságát illeti, a HIIT jóval előzi meg a kardiót.
Az a cucc, amiről éppen fent beszéltem. Ha HIIT-et hajt végre, a test továbbra is órákon át égeti a kalóriákat az edzés után.
Hetente hányszor kéne edzenem, hogy ne csak stagnáljak, hanem nyárra szép, formás legyen az alakom? Edzhetek betegen? Nagyjából ezekre a kérdésekre szeretnék választ adni a blogban, vágjunk is bele! A kérdésre a választ a szuperkompenzáció elvével szeretném alátámasztani! Mégpedig úgy, hogy a regenerációs időszakban magasabb szintre építi magát vissza.
Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy kalóriát éget, miközben a fenekén ülve nézi a TF1-et. HIIT hogyan működik? A HIIT folyamatosan arra kényszeríti a szívedet, hogy alkalmazkodjon a változó körülményekhez: sprintek, kocogások, sprintek, kocogások, dombok, sík stb.
A szíved megtanul működni a normán kívül, a tested pedig megtanul alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz. Mindezek a változások órákig gyorsítják az anyagcserét, miután befejezte a testmozgást. Egy egyetemi tanulmány 45 túlsúlyos nő testösszetételének változását követte 15 hetes időszak alatt.
A nőket két csoportra osztották, az egyik klasszikus kardiót, a másik pedig a HIIT-et végezte. A vizsgálat végén, a HIIT csoportba tartozó nők háromszor több testzsírt vesztettek, mint a kardio csoport nők.
Kardio, HIIT vagy súlyzós edzés ?
A zsírvesztés háromszorosa a munkaidő felénél? Nekem ez jól hangzik. A HIIT-ben azonban az a rossz, hogy a testének hosszabb ideig tart a felépülése, és aligha lesz képes percnél lefogy, hogy nővér, ha egy órás kezdő vagy a szakértőknek.
A másik rossz dolog a HIIT-ben? Az első percektől nyáladzik. Értesítés amatőröknek Testépítés A kardió a kalóriák elégetésének egyik módszere, de a HIIT hatékonyabb, mert mindkettőért kalóriát éget és után gyakorlat, hol illik a testépítés mindehhez?
A súlyzós edzéssel foglalkozó csoport 10,5 kg zsírt fogyott! Harminchat 50 perces foglalkozás rengeteg munka további g zsír elvesztése érdekében. Míg a súlyzós edzés hozzáadása nagyban felgyorsította az eredményeket a zsírvesztés szempontjából. Íme a tanulságok ebből: amit eszel, a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó, a kardio edzés segít, de nem annyira, mint gondolnád, a súlyzós edzés, ha mindkettővel kombináljuk, a helyes út.
Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Azok a gyakorlatok a leghatékonyabbak, amelyek a legtöbb izmot toborozzák guggolás, tüdő, burpee Ezekkel a gyakorlatokkal körkörös edzés formájában olyan súlyzós edzést fog elérni, amely lehetővé teszi az izmok felépítését a zsírvesztés közben. Ezután áttérhet egy speciális súlyzós edzésprogramra, amely integrálja a kardiót az optimális eredmények érdekében.
A döntésem arról, hogy mit kell tennem, leginkább az edzettség szintjétől függ, mennyi időt fordíthat a napi testmozgásra, és valójában mit szeret csinálni. Emlékezik: Mindenekelőtt a diéta az ROI a fogyás szempontjából. Rosszul étkezik hosszú út a fogyáshoz nincs meggyőző eredmény.
A legjobb kardió a zsírvesztésért (és 3 minta edzés!)
Fogyasszon jól, egészséges ételekkel, testmozgással együtt, és jó eredményeket fog elérni. Itt van a tanácsom: Nagyon szereted a futópadot és az elliptikus edzőt, vagy ha nagyon szeretsz futni Mindig előtted van Kezdő vagy, és nem igazán tudod, mit csinálsz Válassza a HIIT lehetőséget, ha: Nem szereted a súlyemeléseket, de a lehető leggyorsabban kalóriát akarsz égetni Minden nap csak korlátozott ideig áll rendelkezésre Szereted a végsőkig feszíteni a tested.
Súlyzós edzés, ha: Izomot akar építeni, miközben kalóriát éget Javítani akarja műanyagán. Nem fél a súlyok emelésétől. Végül az a fontos, hogy boldog legyünk és jó egészségben legyünk, ami azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy megtalálod-e a fenti három módszer jó kombinációját.
Ha hónapokat töltött kardiózással, próbálja meg minden alkalommal változtatni a sebességet és az intenzitást. Ha fél a súlyemeléstől, próbáljon meg valamilyen testtömeg-gyakorlatot hozzáadni az edzésekhez.
Végül próbáljon meg hozzáadni egy kis kardiót a súlyzós edzéseken a szabadnapokon, hogy egy kicsit több kalóriát fogyasszon.
