Nyugalmi anyagcserét és fogyást
Ez az egyszerű légzési gyakorlat növelheti az anyagcserét Ossza meg ezt: Az egészséges testsúly fenntartása egyre nehezebbé válik, ahogy öregszünk - néha úgy érzi, hogy az anyagcserénk egyszerűen leállt rajtunk.
Igaz, hogy egy bizonyos pont után nehezebb fenntartani az anyagcserét. Ezért nem ehetünk csak bármit, és maradhatunk vékonyak, mint as éveinkben.
A tudomány azonban azt sugallja, hogy valami olyan egyszerű, mint a légzésmód megváltoztatása bekapcsolhatja a zsírégetést - és nem is kell izzadtságot törnie.
A Journal of Physical Therapy Science folyóiratban közzétett as tanulmányban a rekeszizomnak nevezett módszer ígéretes eredményeket mutatott az egészséges felnőttek nyugalmi anyagcseréjének növelése érdekében. Arra a következtetésre jutott, hogy a nyugalmi anyagcserét és fogyást légzése növelte a résztvevők teljes oxigénfogyasztását és anyagcseréjét.
Tehát hogyan működik pontosan? A rekeszizom-légzés olyan folyamat, amelyben a mély légzés során aktiválja a rekeszizom izmait - a nagy, kupola alakú izmot, zsíréget aludni a borda alatt helyezkedik el.
Nếu bạn trộn nó một lần vào buổi sáng, bạn sẽ cảm ơn tôi mãi mãi (Trộn đinh hương và chanh)
Bár úgy tűnhet, hogy valójában nem sokat tesz, a rekeszizomba való belégzés valójában egy kis energiát fogyaszt. Nem is beszélve arról, hogy az oxigénbevitel növelése segít a sejtek fiatalításában és a test felébresztésében.
Ez lehetővé teszi, hogy a rendszerei és szervei a lehető legjobb képességeik szerint működjenek, ezért lehet, hogy az anyagcserét is pozitívan befolyásolja. A rekeszizom légzésének gyakorlásához vagy laposan feküdhet a földön, vagy ülhet, vagy semleges gerinccel felállhat.
A kezét közvetlenül a borda alá helyezve, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, ahogy a levegő a lehető legnagyobb mértékben kitágítja a hasát és a borda ketrecét.
Belégzés közben ügyeljen arra, hogy a válla és a mellkasa legyen laza és nyugodt azaz ne erőltesse a túl sok oxigén bevitelét. A kilégzéskor engedje lassan az orrán keresztül a levegőt, miközben aktívan húzza hasát felfelé és a gerinc felé a hasizmok aktiválásával.
Gyakorolja ezt a lélegzetet legalább 10 percig, és élvezze a megnövekedett energiaszint, a gyorsabb anyagcsere, a könnyebb fogyás és még a természetes stresszoldás előnyeit! Néhány további utasítás a diafragmatikus légzés gyakorlásához nézze meg az alábbi videót.
