Zsírvesztési célok kitűzése, Mi a jó módja annak, hogy súly nélkül hasogassanak?

Figyelmeztetések Egyéb szakaszok Az edzésterv megkezdése nem könnyű, de ez az első lépés az élet megváltoztatására tett erőfeszítésekben. Az új edzésterv megkezdése előtt meg kell határoznia miért dolgozol.

Kézirat lezárva: Előszó Egy kézikönyvnek, amelyet várhatóan a sportszakembernek készülő és már működő, különböző szintű gyakorlatot folytatók fognak kézbe venni, egyidejűleg többféle funkcióra kell alkalmasnak lennie, többirányú érdeklődést kell kielégítenie. Melyek ezek a funkciók? Legyen mindenekelőtt tudományosan megalapozott, lehetőleg tartalmazza az új tudományos eredményeket, jelezze a tudományos fejlődés tendenciáit.

Szeretne izmokat gyarapítani, lefogyni, hangot adni, vagy egyszerűen megőrizni egészségét? A fókuszterület határozza meg az edzés típusát. Fontos, hogy a céljaira koncentráljon, ne mindenki másra. Mindenki más, vagyis az edzés utat az Ön igényeihez és céljaihoz kell igazítani. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú bármely cél eléréséhez, és az edzésprogramja sem különbözik ettől.

Válasszon olyan napszakot, amely a legjobban megfelel Önnek; végezzen reggeli edzéseket, ha élvezi a korai ébredést, vagy menetrend szerinti vagy edzőtermi látogatásokat tartson a munkából hazafelé menet, ha ez jobban illik a menetrendjéhez. Bármelyik ütemterv mellett dönt, fontos, hogy tartsa magát. Írja le rövid és hosszú távú céljait. Készítsen mérhető célokat, például fogyasszon el egy centit a derekától, fogyjon 5 fontot vagy fusson le egy mérföldet megállás nélkül.

Kezdje olyan rövid távú célokkal, amelyeket az első hónapon belül el tud érni, majd állítson be 1—5 hosszú távú célt, amelyeket egy vagy több éven belül el kíván érni. Minden hónapban új rövid távú célokat tűzhet ki, amelyek segítenek elérni hosszú távú céljait. Amikor elérte a célt, jelölje be, hogy lássa, milyen messzire jutottál. Célszerű olyan célokat választani, amelyek nemcsak a kinézetét tükrözik.

Például belefoglalhatja az 5K-t a listájába, és beillesztheti alacsonyabb nadrágméretbe. Állítson be olyan célokat, amelyek az edzéshez és az étrendhez egyaránt kapcsolódnak. Például a hónap rövid távú céljai zsírvesztési célok kitűzése teljes mérföld futása és a kalóriatartáshoz való ragaszkodás lehet minden nap.

MI A Jó MóDJA ANNAK, HOGY SúLY NéLKüL HASOGASSANAK? - EGÉSZSÉG -

Számon kérheti magát. Bátorítsa magát, hogy tartsa magát az edzéstervhez.

Ha előre fizet egy fitneszóráért, akkor nagyobb eséllyel vesz részt. Motivátorként ütemezhet edzéseket más emberekkel barátokkal, edzőkkel, a másik személyével.

Jutalmazza meg teljesítményét.

3 MóDSZER AZ EDZéSTERV FELáLLíTáSáRA - TUDÁS -

Amikor meglátogat egy gólt, zsírvesztési célok kitűzése magának jutalmat. Néhány példa arra, hogy szerezzen magának fürdőnapot, miután 3 hétig ragaszkodott az edzéstervhez, vagy egy vakációval kényeztette magát az edzésterv 6 hónapjának befejezése érdekében.

Állítson reális elvárásokat és időkereteket. Fontos megérteni, hogy az eredmények időt és odaadást igényelnek. Ne feledje, hogy ez egy új életstílus, és ha jó úton halad, akkor kezdi látni az eredményeket.

Például irreális arra számítani, hogy 1 hét alatt 10 kilót fogyhat. Az irreális célok elérése érdekében végzett extrém edzés- és étrend-tervek kipróbálása veszélyes lehet egészségére. Tedd szórakoztatóvá. Ha csatlakozik egy táncórához, sportol, vagy az edzést játékgá vagy versenybe változtatja családjával és barátaival, könnyebbé és élvezetesebbé teheti az áttérést a testmozgásra.

Amikor az agyunk a testmozgást valami szórakoztató dologhoz köti, akkor élvezetesebbé válik. A legnépszerűbb edzés órák közé tartozik a hip-hop tánc, a Zumba, a jóga és a kick-box.

Minden zsírvesztési célok kitűzése vannak osztályok, ezért ne féljen kipróbálni valami újat. Ezeket az órákat általában szakemberek tartják, hogy megadják az Ön számára szükséges útmutatást és bátorítást. Lépjen online, hogy osztályokat találjon a közelben.

Csatlakozzon egy kosárlabda bajnoksághoz vagy röplabda csapathoz. Ezek a csapatsportok kiválóan alkalmasak a motiváció felépítésére és a test edzésére. Látogasson el online, és nézze meg, hogyan kapcsolódhat be. Célszerű ellenőrizni az oktatók vagy személyi edzők hitelesítő adatait. Ezenkívül kérjen referenciákat jelenlegi vagy korábbi ügyfelektől. A testmozgást szokássá változtassa.

Testtömeg-gyakorlatok

Ne találjon kifogásokat, hogy ne új mez súlycsökkentő csoport, tartsa be magát az edzés ütemtervéhez, amelyet tervezett. Általában azt mondják, hogy három hétbe telik egy új szokás kialakítása, ezért légy szigorú magaddal, különösen az edzésterved első három hetében. Az első hetek a legnehezebbek lesznek, de ha eléri a gc 1 zsírvesztés hetes határt, az új testmozgási szokása könnyebbé válik.

Ne hagyja abba. Az edzés nehéz lehet, a diéta betartása kihívást jelenthet, de ne add fel! Tévedések történnek, ezért ne büntesse magát, amikor megteszik.

Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem!

Maradjon pozitív, és tartson be minél jobban az új életstílusához. Hagyjon magának néhány napot szórakozásra és pihenésre, de nyomja magát, hogy fenntartsa az edzés ütemezését, amelyet kialakított.

• Cukor randevú - Lifestyle — nap — Búzacsíra randevú - videant.
• Fogyás tallahassee fl Florida - laktok itt magya | nlc

A kardió célja, hogy fokozza az anyagcserét és felpumpálja a szívét, mindkettő hozzájárul a zsírvesztéshez. A népszerű kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, a kocogás, az ellipszis használata és a kötél ugrása. Számos olyan kardio-központú óra is létezik, mint például a Zumba és az Aerobic, amelyek szép bevezetésként szolgálhatnak a fitnesz világában. Ideális esetben arra kell törekednie legkevésbé 30 perc kardió minden nap.

Ha még csak most kezdődik, kezdje zsírvesztési célok kitűzése hét három napjával. Két hét elteltével növelje edzéseit heti négy napra.

Amint teste alkalmazkodik az edzések gyakoriságához, adjon hozzá még egy napot. Ne felejtsük el, hogy a testünk heti napot pihenjen. Tartalmazza a változatosságot a kardió gyakorlatokban.

A rutin megváltoztatása és a különböző izmok megcélzása jobb walkenergie fogyás fog elérni az edzéseken. Például végezze el a kardiót a futópadon az 1. Melegítsen nyújtással, mielőtt edzene, hogy elkerülje a sérüléseket. Adja hozzá az edzést az edzéshez a legjobb eredmények érdekében.

• A számos fitneszközpont és a rendelkezésre álló különféle súlyzókészülékek ellenére a szakadáshoz nem szükséges edzőterembe járni vagy otthon saját súlyzókkal rendelkezni.
• Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek

A súlycsökkentéshez szükséges erőnléti edzés magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek szabad súlyokat súlyzógöndörök, karemeléssúlygépeket lábprés, római szék és testtömeg-edzést fekvőtámaszok, guggolás és ab-ropogások használnak. Bár a kardiónak kell a legnagyobb hangsúlyt fektetnie, az edzés közbeni egyszerű erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy teste a zsírt izomra cserélje.

A testzsír százalék és annak csökkenése

Vannak kezdő, középhaladó és haladó erősítő edzések. Határozza meg tapasztalati szintjét, majd döntse el, mely gyakorlatokat vegye fel az edzésbe. Ha kezdő vagy, akkor az egyszerű erőnléti edzéssel kezdve ajánlott, például fekvőtámaszokkal, ab-ropogásokkal, lökésekkel, guggolással és súlyzógöndörökkel. Zsírvesztési célok kitűzése a különböző gyakorlatok különböző izmokat dolgoznak, a legjobb eredmények elérése érdekében különféle gyakorlatokat is tartalmazzon.

Például végezzen röpködést és guggolást, szemben a csak rázkódással. Rendszeres ülések helyett végezzen ab-ropogást és deszkát. Számoljon kalóriát, hogy jobban ellenőrizhesse étrendjét.

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Legyen tisztában a kalóriabevitelével, és hozzon létre egy célt az alapján, hogy mennyit szeretne elveszíteni.

A nők esetében az összes elfogyasztott kalóriának legalább nak kell lennie naponta, míg a férfiaknak legalább at kell enniük naponta. Például, ha egy hétig kalóriát éget el, mint amennyit minden nap megeszel, akkor nagyjából fontot fogsz leadni azon a héten. Ez kb. Napi 30 perc magas intenzitású kardio-edzésnek felel meg. Egyél egészségesebb ételt. A diéta nehéz lehet, de ha képes vagy ellenőrizni, hogy mit eszel, akkor jobb eredményeket fogsz látni az edzésed során.

Cserélje ki az egészségtelen ételeket, például a chipset és az édességet friss gyümölcsökre és zöldségekre. Cserélje a hamburgert és a pizzát sovány húsokra, például bőr nélküli csirkemellre és lazacra. Tegyen meg mindent a feldolgozott élelmiszerek teljes elkerülése érdekében.

Igyál sok vizet. A vízivás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Öblíti a méreganyagokat, tápanyagokat juttat el a sejtjeihez és szerveihez, és hidratáltan tartja Önt. A kiszáradás nem csak káros az egészségére, hanem lassíthatja a fogyás zsírvesztési célok kitűzése is.

Napi 8 pohár vizet ajánlott meginni. Az erőnléti edzés magában foglalja a szabad súlyokat használó gyakorlatokat, a súlyzókat, az ellenállást és a testsúlyt. Az Ön által elvégzett zsírvesztési célok kitűzése gyakorlatokat a tapasztalati szintje határozza meg. Kitalálja, hogy mekkora súlyt érez az emelésben, és hagyja abba a gyakorlatot, ha túl nehéz. Az edzések tartalmazhatnak olyan gyakorlatokat, mint a súlyzó guggolás, a súlyzó göndörítése, a fekvenyomás, a borjúnevelés és a felhúzás.

A heti napos erőnlét jó kezdetnek számít. A tested új izmokat fog használni, és több időre lesz szüksége a pihenéshez.

##### Jacksonville florida hookup - Orlando florida fogyás klinika - - Fogyás után.

Az izomépítéshez ki kell választania egy olyan súlyt, amellyel legalább 8, de legfeljebb 15 ismétlést teljesíthet az ismétlés azt jelenti, hogy ismétlés történik. A 8 ismétlés azt jelenti, hogy ugyanazt a súlyt 8-szor emeljük. Ha nem tud 8 ismétlést végrehajtani, a súly túl nehéz. Ha könnyedén több mint 15 ismétlést tud végrehajtani, a súly túl könnyű. A cél önmagad kihívása, nem pedig zsírvesztési célok kitűzése bántása.

Mindig melegítsen és hűtsön le. A sérülések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha az izmok merevek, ezért olyan fontosak a bemelegítés és a lehűlés. A testmozgás előtt és után nyújtott nyújtás nagyszerű lehetőség az izmok fellazítására. Futás vagy kocogás előtti séta jó módszer az edzés megkönnyítésére. Edzés után szaunában ülni vagy forró fürdőben is kellemes kikapcsolódási lehetőség a jó edzés után. Biztonsági zsírvesztési célok kitűzése ajánlott, hogy erősítő edzés közben legyen spotter, ha nagyon nagy súlyt használ.

Spotter az, aki ott van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmilyen súlyt nem dob le magára, és semmilyen módon nem sérti meg magát. Tónusítsa testét. A tonizálás izomépítésből és elég alacsony testzsírszázalékból áll, hogy ez az izom látható legyen. A zsírvesztés és az izomépítés során tónusosabbnak tűnik. Cél, hogy napi 30 perc kardiót végezzen, valamint heti 3 napos erősítő edzést végezzen a legjobb eredmény elérése érdekében.

A testhangot elősegítő testmozgás erősítő edzésből és kardióból áll. Edzésében vegyen részt kardio gyakorlatok kombinációjában - például futás, ugrókötés vagy ellipszis - és erőnléti gyakorlatok - például ab-ropogások, fekvőtámaszok, guggolások, szögelések és súlyzógöndörök kombinációja.

Új év – új én? | Hogyan tűzzünk ki reális célokat? - MYPROTEIN™

Az ilyen típusú gyakorlatok egyesítése minden edzés során tónusosabb testalkatot eredményez. Kezdje úgy, hogy erősítést végez ismétléssel, könnyedén az összes erőnléti gyakorlatához.

Például végezhet tüdőt, majd pihenjen másodpercig. Ezután végezze el a második tüdő sorozatát, majd másodperc pihenést. Végül végezze el az utolsó tüdőkészletet, hogy teljesítse 3 sorozatát.

A legjobb, ha az első héten 1 készlettel indul, és 3 felé dolgozik, a zsírvesztési célok kitűzése érzése alapján. Kezdetben ezt minden erőnléti edzéshez el kell végezni. Próbáljon meg edzésenként legalább 5 különböző erősítő edzést gyakorolni.

Változtasd az edzéseidet. Váltakozva fókuszáljon az edzéseken, hogy minden területnek szünetet nyújtson. Ilyen például hétfőn az alapgyakorlatok, szerdán az alsó testgyakorlatok és péntekenként a felsőtest gyakorlása. Bár különböző izmokat dolgoznak, a guggolás, a lökés és a rúgás mind az alsó test edzése. Ezeknek a gyakorlatoknak a forgatása előnyös lesz az edzések számára.

Mindig adj magadnak napokat a pihenésre!